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经常失眠可能是你身体缺乏这种营养素

时间:2018-1-16 8:36:00 来源:食品科技网
标签:讯息 24eo 银河国际赌场备用网站

很多人都有过失眠的情况,数了无数只羊都没用,还可能越数越清醒,让人焦躁不安。长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、神经衰弱、加速衰老,甚至诱发严重精神疾病等,引发失眠的原因很多,如精神紧张或兴奋、抑郁、暴饮暴食、生理性病痛等。但是你可能不知道,缺钙也会引起失眠,下面就一起看看缺钙为什么会失眠,吃什么能补钙。

缺钙易失眠

钙元素是中药的神经递质,它能够平衡大脑皮层的兴奋和抑制,如果人体缺钙就会影响大脑神经元的代谢,让大脑皮层一直处于兴奋状态,从而影响睡眠。失眠的主要原因是神经无法松弛,而钙在神经传导中起主导作用,当人体缺乏时就会让我们精神紧张、脾气暴躁,钙有镇静作用。最新研究表明,大部分都市人的失眠都可能是缺钙引起的,钙缺乏也会导致深睡眠不足或缺失。

牛奶

吃什么补钙?

补钙不一定都需要选择补钙产品,生活中常见的一些食物也是可以满足正常人日常钙需求的,只要我们注意搭配,膳食均衡也能达到补钙效果,下面就给大家推荐一些补钙食物。

牛奶

牛奶营养丰富,含有多种氨基酸、维生素、蛋白质和矿物质元素,每250毫升牛奶约含钙300毫克,是人体钙的最佳来源。另外,牛奶中钙磷比例很适当,有利于钙的吸收率。

豆制品

豆制品不仅是含有丰富的植物蛋白,其钙含量也很高的。大豆本身含钙量不高,但是加工成豆腐后每100g就含钙164毫克,因为制作豆腐加入的凝固剂里面含有许多钙离子,所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙。豆腐丝、豆腐干等也都含有较高的钙,而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低。

豆腐

紫菜

人们在补钙的时候往往不知道要补充镁,钙、镁在人体比例为2:1时最有利于钙的吸收利用。达到最好的补钙效果。紫菜含镁量很高,每100g紫菜含镁105毫克,被称为“镁元素的宝库”。另外,紫菜含钙量也是很高的,每100g紫菜含钙约400毫克,所以多吃紫菜补钙效果好。

虾皮

虾皮营养丰富,其含钙量相当高,有“钙库”之称。但是,虾皮含盐量和胆固醇含量也很高,并不合适大量食用,可与其他食物如豆腐、芥菜搭配食用。

芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、多种维生素、氨基酸和微量元素,其含钙量远高于蔬菜和豆类,同时还含有大量的铁,是非常好的补钙食品。另外,食用芝麻酱还能预防白发、脱发及便秘,对皮肤也有好处。

酸奶

酸奶的补钙效果不逊于牛奶,因为酸奶中含有乳酸菌,可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸,乳酸可以促进人体对钙的吸收,饭后2小时喝酸奶效果更好。同时,酸奶中还含有益生菌,它能改善肠胃功能、预防肠道疾病,但酸奶也不宜多喝,每天大约125g左右即可。

酸奶

榛子

在各类坚果中,榛子的含钙量是最高的,每100g榛子含钙815毫克,但是榛子热量和油脂含量都很高,不宜过多食用,每天一小把即可。


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